Хотите избавиться от нескольких килограммов? Или ваша проблема гораздо серьезней? В любом случае нужно не откладывать ее решение на завтра или «понедельник», а начать уже сегодня. Лучшее средство для похудения – изменение системы питания и образа жизни. Поскольку диеты, таблетки и БАДы не только дают временный эффект, но могут пагубно сказаться на вашем здоровье. Как похудеть в домашних условиях без вреда для самого себя?
Полезные советы
1. Начинайте постепенно корректировать свой рацион. В идеале нужно свести к минимуму употребление жареных, жирных, соленых, пряных и сладких блюд. Если вы не можете отказаться от сего удовольствия, то съедайте «запретный плод» в первой половине дня до 12:00.
2. Питайтесь 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Имейте в виду, что яблоко, гроздь винограда, пару мандарин – тоже прием пищи. И фрукты – более полезный перекус, нежели печенье, булочка или мороженое.
3. Утро должно начинаться со стакана чистой не газированной воды. Она запустит метаболизм, будет способствовать сжиганию жиров. А полстакана воды пeред каждым приемом пищи, выпитые за 30 минут до еды, утолят резкое чувство голода и способствуют скорейшему насыщению.
4. Старательно пережевывайте пищу. Так вы и быстрее насытитесь, и облегчите работу своему желудку. Сервируйте стол небольшими тарелками. Вы должны визуально видеть, как много еды в вашей мисочке (а на самом деле порция должна помещаться в ваших ладонях).
5. Не пейте после еды. Чтобы приучить себя, сначала делайте несколько глотков, потом просто полощите во рту водой. А потом уже привыкнете устраивать чайную церемонию между основными приемами пищи.
Обязательно находите время для физических нагрузок. Поищите в интернете видео (с Синди Кроуфорд, Джилиан Майклс и другими). Они помогут вам узнать, как убрать живот, сделать упругими ягодицы, укрепить все мышцы. Занятия в такой компании гораздо эффективнее, нежели самостоятельные махи, упражнения для пресса и пр.
Поставьте себе конкретную мотивирующую цель. Не ругайте себя, если нарушите режим. А в качестве поощрения угоститесь мандаринкой или другой полезной вкусняшкой.