Для того чтобы скинуть избыточные килограммы, очень важно пересмотреть свое пищевое поведение, образ жизни и привычки. Но выполнять это необходимо медленно. Постепенные изменения в образе жизни гораздо эффективнее резких перемен, которые могут оказать негативное влияние на психологическое здоровье человека. Как сбросить вес и сохранить свое психологическое здоровье?
СНИЖЕНИЕ ВЕСА БЕЗ РЕЗКИХ ПЕРЕМЕН
1. Не ставьте перед собой жесткие запреты. Результативное сокращение веса происходит только при мягкой психологической обстановке. Именно поэтому нельзя ставить запреты, а нужно находить компромиссы. Позвольте себе 1 раз в несколько дней скушать что-нибудь запрещенное, но очень любимое. В этом случае вы сумеете, как сбросить вес, так и избежать срывов и последующего набора лишних килограммов.
2. Не напрягайтесь. Если вы не терпите физические нагрузки и не мыслите себя в тренажерном зале – не напрягайте себя. Тренажерный зал можно заменить обычными прогулками, отказом от лифтов, ездой на велосипеде, занятиями танцами и тому подобное. Придумайте себе физическое занятие по интересам, которое будет приносить вам удовольствие.
3. Сократите калорийность ваших любимых блюд. Если вы не знаете, как сбросить вес и при этом кушать то, что вы любите, советуем изучить низкокалорийные рецепты обычных блюд. В интернете большое количество вариантов снизить калорийность блюд, которые мы любите кушать. Вместо жарения, можно применять духовку или мультиварку. В этом случае блюда будут не такими калорийными и более полезными. Таким образом, снижение веса будет эффективным и комфортным.
4. Употребляйте нужное количество воды. Нашему организму очень нужно потребление чистой простой воды. При этом пить воду необходимо в течение всего дня. Рекомендуемый ежедневный объем – 2 литра. День необходимо начинать со стакана холодной воды. И в течение дня необходимо выпивать по стакану воды перед каждым приемом еды. Таким образом, вы без труда сумеете, как сбросить вес, так и удержать положительный результат.
5. Сократите количество употребляемой пищи. Чтобы уменьшить порции можно воспользоваться легким способом: замените большие тарелки на маленькие. Можно взять одну маленькую тарелку, которой вы будете отмерять объем употребляемой еды. Кроме того, нужно кушать медленно, тщательно пережевывая пищу.
Источник: spb.doctorgavrilov.ru
