Чтобы успешно похудеть без вреда здоровью, важно соблюдать следующие рекомендации:
- уменьшите до минимума количество употребляемых продуктов, которые содержат муку, очищенные зерна и дрожжи. А именно белый хлеб, макароны, рис, продукты с большим объемом жиров, а так же готовая пища быстрого приготовления;
- кушайте полезную пищу, в которой минимальное количество калорий. А именно: свежие овощи и фрукты, цельнозерновые каши, овсяные хлопья, бобовые и прочее;
- важно сократить объем употребляемой пищи;
- кушать необходимо до 6-ти раз в день маленькими порциями. При этом перерывы между приемами пищи не должны превышать 4-х часов;
- старайтесь есть не быстро. Это необходимо для того, чтобы мозг в нужный момент определил, что организм неголоден. Когда человек быстро кушает, часто он съедает много лишнего. Это связано с тем, что человеческий мозг определяет, что мы сыты только через 10-20 минут от начала приема пищи. Жевать необходимо тщательно и медленно. Только так можно похудеть без вреда здоровью;
- напишите график питания. Снижение веса будет успешным, если питаться по часам. То есть каждый прием еды должен быть ежедневно в одно и то же время;
- правильное уменьшение массы тела возможно только при необходимом количестве физической активности в течение дня. Спорт нормализует обмен веществ и возвращает мышцам тонус. Не обязательно заниматься тяжелыми видами спорта, ведь мыхотим похудеть без вреда здоровью. В качестве двигательной активности можно предпочесть теннис, езду на велосипеде, пешие прогулки и тому подобное;
- эффективное снижение веса возможно, если в вашей жизни будет как можно меньше переживаний;
- важное условие для того, чтобы похудеть без вреда здоровью – это правильный сон. Необходимо ежесуточно спать не менее 7 часов. Это даст возможность организму набраться энергии и сил, которых будет достаточно на весь день.
Правильное питание
Основным аспектом здорового снижения веса является правильное питание. В ежедневный рацион каждого человека должны быть включены все важные полезные вещества: жиры, белки, углеводы, витамины и минеральные вещества. Кроме правильного питания, очень важно принимать необходимое количество простой негазированной воды. За счет этого в организме нормализуется обмен веществ, он очищается от токсинов. Вода помогает вернуть красоту и свежесть, освобождает от обезвоживания, улучшает пищеварение.
Источник: novosibirsk.doctorgavrilov.ru
