В современном мире люди привыкли вести малоподвижный образ жизни. В связи с этим наши мышечная система практически постоянно находиться в напряжении. Именно поэтому каждый из нас хоть раз в своей жизни испытывал спинную боль. Снять усталость и расслабиться может помочь массаж. Узнайте о том, как правильно делать массаж спины в этой статье.
Для начала следует перечислить, что вам понадобиться для массажа:
- Горизонтальная поверхность средней мягкости;
- Небольшой валик
- Простынь или полотенце (можно накрыть спину после массажа).
Итак, как делать массаж спины? Однозначного ответа здесь нет. Поэтому здесь описано несколько техник. Все они просты в своем исполнении.
Для начала того, кому вы собираетесь делать массаж, следует уложить на горизонтальную поверхность средней мягкости. Это может быть, как матрас, так и пушистый ковер. Под грудь советуется подкладывать небольшой валик. Этот ход позволить еще больше расслабить мышцы головы и шеи. Правильный массаж спины невозможен без этого.
И еще один небольшой совет о том, как сделать массаж спины. Непременно разогрейте свои руки перед тем, как массировать кому-то спину. Сделать это можно потерев ладони друг о друга в течении буквально минуты.
Приведенные ниже техники расположены в логической последовательности, так что вы можете не изменять их очередность, а просто выполнять, следуя списку.
Поглаживание поверхности
В самом начале необходимо исполнить несколько поглаживаний всей поверхностью ладони. Начинают их от поясницы к плечевой области, и затем направление сменяется на противоположное. Причем, в направлении плеч двигайтесь интенсивно, с нажимом, а в направлении поясницы мягко, плавно. После этого уделите внимание области плеч и шеи.
Глубокое поглаживание
Ребрами ладоней левой и правой руки производят глубокие, интенсивные поглаживания. Не бойтесь надавливать.
Растирание
Эта техника схожа с поглаживанием, но она выполняется намного более интенсивно, с нажимом. Ладони направляются к позвоночному столбу с боков. Шеи и плечам уделяют максимальное внимание.
Разминание
Предыдущие шаги были направлены на разогрев мышечного каркаса человека. При разминании сначала обратитесь, к примеру, к левой стороне, а затем к правой. При этом не трогайте позвоночный столб. Не жалейте своих сил и не бойтесь сделать больно.
Надавливание
Большие пальцы располагаются таким образом, чтобы быть по разным сторонам от позвоночного столба на расстоянии приблизительно трех сантиметров друг от друга. Производиться легкие надавливания ими. Мысленно просчитывайте до пяти и перебирайтесь ниже. Производят движения сверху вниз, а потом в обратном направлении.
Вибрация
Одновременно при помощи кончиков пальцев производят круговые движения небольшого диаметра и слегка прикасаются к массируемой поверхности. При этом ведут работы от области поясницы к шейному отделу.
В завершении можно вновь сделать поглаживание и накрыть спину пациента, например, простынею.
Итак, теперь вы прочли о том, как правильно делать массаж спины. Для того, чтобы узнать верно ли вы выполняете процедуру, стоит подчеркнуть тот момент, что присутствие сильных болевых ощущений сигналит вам о том, что исполнение неверно. При таком исходе попробуйте менее надавливать. Будьте очень осторожны, так как неверно выполненный массаж может привести к появлению гематом и даже к тому, что зажмутся некоторые нервные окончания.
Помните, что для массажа крайне важен ритм движения. Спокойный темп оказывает гораздо меньшее возбуждение на нервную систему человека, нежели резкий.
