Массаж спины в домашних условиях

21.06.2015

massazh-spini-doma

Не обязательно быть профессионалом, чтобы сделать правильный массаж спины самому дома. Обучиться этой премудрости можно всего за несколько дней, используя в качестве «полигона» спины родных и друзей.

Спина условно делится на три области:

  • воротниковую, начинающуюся у основания черепа и заканчивающаяся в верхней части лопатки;
  • спинную, идущую от верхушки лопатки вплоть до нижнего ребра;
  • поясничную – от нижней части последнего ребра до самого копчика.

Процедура полностью производится за сорок минут. Процесс начинают от поясницы  и продвигаются вверх, последним, отдельно, массажируют воротниковую область. Массажист должен руками почувствовать проблемные зоны, чтобы им уделить больше внимания – это улучшит результат.

Подготовительный этап

Чтобы польза от процедуры была максимальной, мышцы спины следует хорошенько  расслабить. Огромное значение имеет поза, в которой будет находиться массируемый. В домашних условиях используются два варианта:

  • лежа на твердой поверхности на животе с вытянутыми руками вдоль туловища и развернутыми кверху ладонями. Голова  должна быть повернута в сторону массажиста, мышцы расслаблены;
  • сидя  задом-наперед, лицом к спинке стула. Руки сложены на спинке, на них опущена голова. Для удобства под голову лучше положить небольшую подушку.

Приемы массажаlechebnyj-massazh-spiny-001

Ниже описываются приемы, которые должны быть использованы в только в  той же последовательности, в которой написаны. Выдумывать собственные движения не нужно – это нанесет вред. Итак, техника массажа:

  • поглаживание. Производится оно прямолинейно путем нескольких поглаживающих движений ладонью, как бы обтекающей спину. Они должны быть очень легкими;
  • растирание предполагает круговые, а также прямые движения руками по спине;
  • пиление продольное и перпендикулярное ребром ладони, два-три повторения.Это нужно для разогрева.

Массаж спины

Левая и правая части спины массируются отдельно по пятнадцать минут каждая. Поделим мысленно половину спины на 3 продольные части. Теперь от поясницы основами ладони проводим выжимание до лопаток. Делается это наподобие замеса теста. По всем трем частям следует повторить прием три раза. Далее такие действия:

  • Боковую поверхность спины разминаем снизу вверх, перегибая кожу как проволоку.
  • Выжимаем подушечками пальцев, сначала массируя крестец и продвигаясь вверх. На кожу спины нажимаем на кожу и тянем вдоль  линии позвоночника и так три раза.
  • «Строгаем» по межреберным промежуткам и проводим по ним растопыренными пальцами. Прием повторяет три раза, двигаясь к лопаткам.
  • Подушечками пальцев и основаниями ладоней выжимаем область возле лопаток. Делать это нужно очень осторожно в три приема по пять повторений.
  • Разминаем поверхность спины снизу вверх, «перегибая проволоку». Повторяем три раза.
  • Спиралевидными движениями двигаемся вдоль спины. Это имитирует втирание мази в кожу.
  • Выжиманием и разминанием разрабатываем позвоночник.

После окончания массажа спины переходим к воротниковой части, захватывая и шею. Все приемы аналогичны описываемым выше. Методика массажа спины не так уж и сложна, однако нужно четко следовать алгоритму. Конечно, с первого раза вряд ли все получится, как надо, но повторяя сеансы можно, как говорится, набить руку.