Не обязательно быть профессионалом, чтобы сделать правильный массаж спины самому дома. Обучиться этой премудрости можно всего за несколько дней, используя в качестве «полигона» спины родных и друзей.
Спина условно делится на три области:
- воротниковую, начинающуюся у основания черепа и заканчивающаяся в верхней части лопатки;
- спинную, идущую от верхушки лопатки вплоть до нижнего ребра;
- поясничную – от нижней части последнего ребра до самого копчика.
Процедура полностью производится за сорок минут. Процесс начинают от поясницы и продвигаются вверх, последним, отдельно, массажируют воротниковую область. Массажист должен руками почувствовать проблемные зоны, чтобы им уделить больше внимания – это улучшит результат.
Подготовительный этап
Чтобы польза от процедуры была максимальной, мышцы спины следует хорошенько расслабить. Огромное значение имеет поза, в которой будет находиться массируемый. В домашних условиях используются два варианта:
- лежа на твердой поверхности на животе с вытянутыми руками вдоль туловища и развернутыми кверху ладонями. Голова должна быть повернута в сторону массажиста, мышцы расслаблены;
- сидя задом-наперед, лицом к спинке стула. Руки сложены на спинке, на них опущена голова. Для удобства под голову лучше положить небольшую подушку.
Приемы массажа
Ниже описываются приемы, которые должны быть использованы в только в той же последовательности, в которой написаны. Выдумывать собственные движения не нужно – это нанесет вред. Итак, техника массажа:
- поглаживание. Производится оно прямолинейно путем нескольких поглаживающих движений ладонью, как бы обтекающей спину. Они должны быть очень легкими;
- растирание предполагает круговые, а также прямые движения руками по спине;
- пиление продольное и перпендикулярное ребром ладони, два-три повторения.Это нужно для разогрева.
Массаж спины
Левая и правая части спины массируются отдельно по пятнадцать минут каждая. Поделим мысленно половину спины на 3 продольные части. Теперь от поясницы основами ладони проводим выжимание до лопаток. Делается это наподобие замеса теста. По всем трем частям следует повторить прием три раза. Далее такие действия:
- Боковую поверхность спины разминаем снизу вверх, перегибая кожу как проволоку.
- Выжимаем подушечками пальцев, сначала массируя крестец и продвигаясь вверх. На кожу спины нажимаем на кожу и тянем вдоль линии позвоночника и так три раза.
- «Строгаем» по межреберным промежуткам и проводим по ним растопыренными пальцами. Прием повторяет три раза, двигаясь к лопаткам.
- Подушечками пальцев и основаниями ладоней выжимаем область возле лопаток. Делать это нужно очень осторожно в три приема по пять повторений.
- Разминаем поверхность спины снизу вверх, «перегибая проволоку». Повторяем три раза.
- Спиралевидными движениями двигаемся вдоль спины. Это имитирует втирание мази в кожу.
- Выжиманием и разминанием разрабатываем позвоночник.
После окончания массажа спины переходим к воротниковой части, захватывая и шею. Все приемы аналогичны описываемым выше. Методика массажа спины не так уж и сложна, однако нужно четко следовать алгоритму. Конечно, с первого раза вряд ли все получится, как надо, но повторяя сеансы можно, как говорится, набить руку.
